どれだけ前向きに生きようとしても、 どれだけ自己啓発の知識を深めても、 どれだけマインドフルネスを実践しても、 人生には小さな失敗や悲しい出来事はつきもの。
「もっとこうしておけばよかった…」 「なぜあんな選択をしてしまったんだろう…」 「このまま未来は大丈夫なのかな…」
そんな後悔や不安の波が、 ふとした瞬間に心を襲うことがある。 まるで、どこからともなくやってくる暗い雲のように。
頭では「考えても仕方がない」とわかっているのに、 マイナス思考が延々と繰り返され、 気づけばネガティブループに囚われてしまう。
後悔や不安は「消す」ものじゃない
こうした気持ちが湧き上がると、 「早くポジティブにならなきゃ！」 「こんなこと考えてる自分はダメだ！」 と、無理に打ち消そうとしてしまうことがある。
でも、後悔や不安は、 「消そう」とすればするほど、 むしろ強くなってしまう。
なぜなら、心は「考えないようにしよう」とすると、 逆にそのことを強く意識してしまうから。
たとえば、「今から1分間、ピンクの象のことを考えないでください」 と言われると、 頭の中にピンクの象が浮かんできてしまうのと同じ。
だから、大切なのは「消すこと」ではなく、 「受け止めること」。
後悔や不安を受け止める方法
- 「ああ、今は不安なんだな」と気づくまずは、自分の気持ちを認識する。 「後悔してはいけない」ではなく、 「ああ、後悔しているんだな」と受け止める。
- 気持ちを言葉にしてみる心の中に閉じ込めずに、ノートに書いたり、 誰かに話したりすると、不思議と気持ちが軽くなる。 書くときのポイントは、 「私は今、〇〇に不安を感じている」と具体的にすること。
- 「今、この瞬間」に意識を向ける不安や後悔は、過去や未来に目を向けたときに生まれる。 でも、実際に「今、この瞬間」に起きていることに集中すると、 その気持ちは少しずつ和らいでいく。たとえば、
- 深呼吸をする
- 温かい飲み物をゆっくり味わう
- 肌に触れる風や太陽の温もりを感じる
時には「時間」が解決してくれる
どんなに大きな後悔や不安も、 ずっと同じ強さで続くわけではない。
時間が経てば、 「なぜあんなに悩んでいたんだろう？」 と思うことも多い。
だから、気持ちが落ち込んだときは、 「この気持ちも、やがて薄れていくんだな」と 心のどこかで思っておくだけでも、少し楽になる。
すべての経験が、未来につながる
後悔や不安は、できれば感じたくないもの。 でも、それは「今を大切に生きたい」という 自分の気持ちの表れでもある。
だから、そんな感情が湧いてきたときは、 「私は、ちゃんと自分の人生を考えているんだな」と そっと認めてあげる。
そして、今できることをひとつずつやっていく。
どんな後悔も、どんな不安も、 すべての経験が、未来につながる。
だから、大丈夫。
今の自分も、これからの自分も、 どちらも大切にしていこう。
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